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刮风下雪我都不怕 冬季保暖妙招看过来

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发表于 2017-12-16 19:00:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
进入冬季,许多地方都开始下雪了,在欣赏美景的的同时,你的身体也会瑟瑟发抖,不要畏惧,下面就向各人教授一些保暖的小知识~
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1、多吃热量高的食物
膳食中应多增补产热营养素,如碳水化合物、脂肪、卵白质,以提高肌体对低温的耐受力。尤其应考虑增补富含卵白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
蛋氨酸通过转移作用可提供一系列耐寒所必须的甲基。严寒天气使得人体尿液中肌酸的排挤量增多,脂肪代谢加速,而合成肌酸及脂酸、磷脂在线粒体内氧化释放出热量都需要甲基。因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、叶类蔬菜。
2、晨起服热粥
晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,朝晨起床喝上一碗热粥,可以资助保暖、增加身体御寒本领,能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人,温热的粥汁能滋润喉咙,有效缓解不适感。
糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目标菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
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3、吃含铁、钙的食物
怕冷或与缺少钙、铁有关。钙在人体内含量的多少,可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性血虚的重要原因,常体现为产热量少、体温低等。因此,增补富含钙和铁的食物可提高机体的御寒本领。
含钙的食物主要包罗牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
4、衣服选择保暖、舒适
冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度。羽绒服有一定的厚度,羊毛织物的气孔不是直通的,都能给人带来适宜的衣服小天气。皮类服装险些可以阻绝衣服内的空气对流,冬季外出时着皮装,保暖效果最佳。
穿衣忌衣领过高过紧。衣领过紧会使颈部血管受到压迫,使输送到脑部和眼部的营养物质淘汰,进而影响视力,也会影响颈椎的正常运动,容易导致颈椎病。
5、脚暖
我们都知道双脚保暖很重要,双脚虽然支撑着人体这个“大厦”,但它远离心脏,血液循环易受影响,且皮下脂肪层薄,保温性能差,容易发冷。
因此,冬季一定要注意保持鞋袜的温暖、干燥;每坐2~3个小时之后,可以起家走动10分钟,以促进脚部的血液循环。另外,临睡前用热水泡脚后,用手掌按摩脚心10分钟左右,也可起到养生保健的作用。
6、头暖
老一辈经常会辅导我们:头是最冻不得的地方。为什么呢?“头是诸阳之会”,人体经脉多汇聚于头部,头部得不到掩护,就像热水瓶没有盖子一样,体内阳气最容易散掉。
因此冬天出门,戴一顶符合的帽子是很须要的。冬季气温偏低,选帽子要慎重,应以保暖为主,如毛线编织帽、针织帽、棉帽或绒帽,这样才气更好地掩护耳朵和头部。
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7户外运动可促进热量产生
户外运动可促进热量产生,调治新陈代谢性能,增强盛脑皮层兴奋和体温调治功能。气温骤降后要适当动筋骨,出点汗,这样才气强身体。锻炼身体要动静结合,跑步做操只宜微微似汗出为度。
锻炼也要根据个人体质和年事的差别而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝做打球、爬山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者,运动应选择上午、下午日照富足的时候,制止受严寒的刺激,防止诱发急病。老年人更应注意保暖,要制止过早起床锻炼,以防脑供血不敷诱发中风。
8、胃暖
冬天,因严寒刺激,胃肠道消化功能在天凉时较为单薄,加之低温下食物易受凉,这就使得原有胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎等疾病的患者极易出现胃痛、腹泻等症状,甚至加重病情。纵然没有胃病的人,此时如果免疫力低下,也易发作胃痛。
隆冬季候,一定要注意饮食温度,少吃生冷食物,尤其是体质较弱者要多吃熟食和暖食,不要吃从冰箱刚拿出来的水果和饮品等。
同时,睡眠影响胃液的分泌,若过分疲惫会导致胃酸分泌增加,容易引起胃痛。
另外,过甜食物产酸气,要少吃。烟酒会让肠胃受到过分刺激,如果一定要喝酒,最好喝红酒和加温的黄酒,切勿再饮冰啤酒,以制止加重溃疡。
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9、背暖
中医认为,背为肾脉所居,而人之阳气根源于肾,所以寒邪最易中伤肾阳,着凉受风寒也常从背部开始。保持背部温暖,可防感冒、固肾强腰,预防旧病复发。
除了加件背心、马夹,背部冬季保暖的要诀是晒太阳,每天可在中午光照猛烈时出门散步,打仗阳光,资助肾的阳气升发。
冬季人体新陈代谢相对迟钝,抗寒本领下降,容易受凉发病,牢记以上保暖妙招,在冬季做个“暖宝宝”吧。
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